Thông báo

Icon
Error

Gửi chủ đề Trả lời
19 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng
Guest
#1 Đã gửi : 07/09/2021 lúc 04:09:12(UTC)
Guest

Danh hiệu: Guest

Nhóm:
Gia nhập: 04-05-2011(UTC)
Bài viết: 242.530

Được cảm ơn: 1 lần trong 1 bài viết

Mỡ bụng hay béo bụng là nỗi ám ảnh của đa số các chị em và đôi khi cả nam giới. Cách giảm mỡ bụng để có vòng eo thon dáng đẹp, khỏe mạnh hấp dẫn có thể tham khảo dưới đây.


Mặc dù giảm mỡ bụng là không dễ dàng ngày một ngày hai mà bạn có thể giảm được số đo vòng 2 của mình, tham khảo các cách giảm mỡ bụng dưới đây sẽ làm bạn cảm thấy nhẹ hàng, vóc dáng thon gọn, vòng 2 đẹp quyến rũ.


1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan


Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giảm mỡ thừa rất tốt.


2. Tránh các thực phẩm có chứa chất béo từ động vật


Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,... khi ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa năng lượng tích tụ dạng mỡ. Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, hạn chế ăn chất béo động vật là một ý tưởng tốt.


3. Đừng uống quá nhiều rượu


Rượu có lợi cho sức khỏe khi ta sử dụng với số lượng nhỏ nhưng có tác hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.


Uống rượu quá mức có liên quan đến tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn. Đặc biệt là nam giới


4. Ăn thực phẩm giàu protein


Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng.


Dung nạp nhiều protein làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.


Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, thịt bò, cá ngừ, hoặc đậu….


5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn


Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở vòng 2 của bạn.


Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.


6. Không ăn nhiều thực phẩm có đường


Tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến có nhiều đường. Đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.


7. Tập thể dục nhịp điệu (Cardio)


Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng.


Nên có lịch trình cụ thể, tăng cường sức tập, tạo sự dẻo dai mang lại hiệu quả nhanh hơn


8. Cắt giảm Carbs, đặc biệt là carbs tinh chế


Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng.


Chế độ ăn kiêng dưới 50 gram carbs mỗi ngày sẽ làm tiêu hao mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).


Trong nghiên cứu tim Framingham nổi tiếng, những người có mức tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cao nhất sẽ giảm 17% lượng mỡ bụng dư thừa so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế


9. Thay thế một số chất béo khi nấu ăn của bạn bằng dầu dừa


Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao


Để tăng cường giảm mỡ bụng, tốt nhất nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày, đây là lượng được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu báo cáo kết quả tốt.


10. Thực hiện các bài tập nâng tạ


Tập luyện các bài tập sức mạnh có thể là một chiến lược giảm cân quan trọng và có thể giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với tập thể dục nhịp điệu.


Trên thực tế, một nghiên cứu ở thanh thiếu niên thừa cân cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu đã dẫn đến giảm mỡ nội tạng nhiều nhất


11. Tránh đồ uống có đường


Đồ uống có đường được nạp với fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có nhiều fructose tăng mỡ bụng đáng kể.


Để giảm mỡ bụng, tốt nhất nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường như soda, nước ép và trà ngọt, cũng như các loại máy trộn có cồn có chứa đường.


12. Giấc ngủ chất lượng


Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ có xu hướng tăng cân hơn, có thể bao gồm mỡ bụng. Vì vậy, để góp phần vào việc giảm mỡ thừa hiệu quả ở cả khu vực vùng bụng bạn nên ngủ đủ và ngủ có chất lượng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần rất tốt.


13. Theo dõi thực đơn sử dụng thực phẩm


Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể để duy trì cân nặng là mấu chốt của vấn đề tiêu hao mỡ thừa.


Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm giúp bạn thấy lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Nhiều người cũng cho phép bạn ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của bạn để phục vụ giảm cân.


14. Ăn cá béo mỗi tuần


Cá béo hay cá dầu là cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng ở xung quanh ruột. Chúng giàu chất lượng protein và chất béo omega-3 bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.


Lựa chọn các loại cá béo bao gồm: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm….


15. Ngừng uống nước ép trái cây


Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng có lượng đường cao như soda và các loại đồ uống ngọt khác. Uống một lượng lớn có thể có cùng nguy cơ tăng mỡ bụng


Để giúp giảm mỡ bụng dư thừa, thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà đá không đường hoặc nước chanh tươi.


16. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn


Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn. Nó chứa axit axetic, được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng trong một số nghiên cứu trên động vật


Uống 1 đến 2 muỗng canh (từ 15 đến 30 ml) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và giúp ích cho việc giảm mỡ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn pha loãng nó với nước, vì giấm không pha loãng có thể làm mòn men răng trên răng của bạn.


17. Ăn thực phẩm Probiotic hoặc bổ sung Probiotic


Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số thực phẩm và chất bổ sung như sữa chua, dưa chua, kim chi. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và việc có sự cân bằng phù hợp có thể giúp giảm cân, bao gồm giảm mỡ bụng


Như vậy, uống bổ sung men vi sinh Probiotic có thể thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy vi khuẩn đường ruột có lợi có thể thúc đẩy giảm cân.


18. Thử nhịn ăn gián đoạn


Nhịn ăn không liên tục gần đây đã trở nên rất phổ biến để giảm cân. Đó là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể là một trong những cách giảm cân và mỡ bụng hiệu quả nhất.


19. Uống trà xanh


Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trà xanh chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều xuất hiện để tăng cường trao đổi chất. EGCG là một catechin, mà một số nghiên cứu cho thấy có thể có hiệu quả trong việc giảm béo bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi uống trà kết hợp với tập thể dục.


viện thẩm mỹ nam giới americare clinic, giảm béo, hủy mỡ & điêu khắc cơ bắp le shape, huỷ mỡ tầng sâu ds lipo, giảm béo meso i-lipo, giảm béo chuyên sâu ultra shape us, trắng sáng da, esmarla gold premium mặt nạ vàng 24k, cấy collagen tươi siêu vi điểm, cell booter căng bóng da, detox da nano us, thải độc da pico glowing skin, điện di vitamin c poracool treatment, điều trị da, điều trị mụn, điều trị mụn laser ipl acnes, triệt dầu mụn purity acnes, điều trị sẹo rỗ, tái tạo da toàn diện prp injection, điều trị thâm mụn, nám, tàn nhang, cell booter căng bóng da, cấy collagen tươi siêu vi điểm, thải độc da pico glowing skin, xóa nốt ruồi, tàn nhang beauty spot, nâng cơ xóa nhăn, ultherapy nâng cơ xoá nhăn toàn diện, nâng cơ matrix hifu, ultherapy eyes trẻ hóa vùng mắt, nâng cơ xóa nhăn tức thì flx v-line, thon gọn nọng cằm fit facetival, chăm sóc body, chăm sóc da, tắm trắng body miracle crystal white, tắm nâu hollywood tans, thanh tẩy tế bào chết toàn thân, triệt lông, triệt lông toàn thân laser removad hd, triệt lông bikini laser removad, triệt lông chân laser removad, triệt lông tay laser removad, dịch vụ khác, điều trị giãn mao mạch bằng laser, điều trị quầng thâm mắt eye fresh, kích mọc tóc từ tế bào gốc tự thân prp, xóa nốt ruồi, tàn nhang beauty spot, làm hồng nhũ hoa, tin tức sự kiện, hành trình giảm béo, tin mới cập nhật, hiệu quả điều trị, kiến thức sức khỏe, làm gì để giảm mỡ bụng, cách giảm mỡ bụng, giảm bụng mỡ, cách ăn giảm cân nhanh nhất, các bài tập giảm cân trong 1 tuần, bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày, giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giảm béo cấp tốc, bài tập giảm bụng bia, bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng an toàn, nước uống giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng 1 tuần, tập gym giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam, an gi de giảm mỡ bụng hiệu quả, cách tập gym giảm mỡ bụng, cách đốt mỡ bụng, cách giảm mỡ bụng duoi hiệu quả, mô hình giảm béo chuẩn y khoa, bài tập gym giảm mỡ bụng, phẫu thuật giảm béo, cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần, phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, uống trà gì để giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần, giảm mỡ bụng nam giới, giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần, 5 cách giảm cân hiệu quả, giảm béo cho nam, giảm mỡ bụng nam, giảm mỡ bụng cho nam, an gi giảm mỡ bụng nhanh nhất, giảm béo an toàn, cách giảm cân cho nam, cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần, công thức detox giảm mỡ bụng, uống nước giảm mỡ bụng, các cách giảm béo, giảm mỡ bụng cho nam giới, thức uống giảm mỡ bụng, thẩm mỹ viện giảm mỡ bụng, giảm béo chuẩn y khoa, cách giảm mỡ bụng cho nam, giảm béo công nghệ cao, giảm mỡ bụng, giảm béo bụng nam, điều trị sẹo rỗ, giảm béo bụng, quy trình giảm mỡ bụng, cách giảm bụng bia, cách giảm béo, công nghệ giảm béo nào tốt nhất hiện nay, giam beo bung, liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giảm béo bụng cho nam, cách giảm mỡ bụng nam, uống gì để giảm mỡ bụng, yoga giảm mỡ bụng, phương pháp giảm mỡ bụng, bài tập yoga giảm cân, cách giảm mỡ bụng cấp tốc, dịch vụ giảm béo, 25 phút giảm mỡ bụng, 10 bài tập yoga giúp vòng eo săn chắc, các bài tập yoga giảm cân, giảm béo, tập yoga giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng, giá nâng cơ mặt ultherapy, cách tập yoga giảm mỡ bụng, công nghệ giảm béo mới nhất, giảm béo bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới, những bài tập yoga giảm mỡ bụng, các bài tập yoga giảm mỡ bụng, giảm mỡ mặt, giảm béo bằng công nghệ, cách làm giảm mỡ mặt, hút mỡ bụng không phẫu thuật, cách giảm béo mặt, cách giảm mỡ mặt, giảm béo mặt, bài tập yoga giảm béo, công nghệ giảm béo, cách giảm mở mặt, trăm lời quảng cáo không bằng, giảm mỡ mặt cấp tốc, giảm béo lipo, công nghệ giảm mỡ bụng, thẩm mỹ viện cho nam, cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần, giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần, sculpsure, giảm mỡ bụng không xâm lấn, huỷ mỡ bụng, le shape
Guest
#2 Đã gửi : 07/09/2021 lúc 05:36:45(UTC)
Guest

Danh hiệu: Guest

Nhóm:
Gia nhập: 04-05-2011(UTC)
Bài viết: 242.530

Được cảm ơn: 1 lần trong 1 bài viết
Hệ thống điện, nước lâu ngày sẽ có những hỏng hóc ngoài ý muốn làm phiền cuộc sống của bạn. Hãy liên hệ với dịch vụ sửa điện nước uy tín tại hà Nội của Sửa chữa dân dụng (SCDD).

Dịch vụ lắp đặt điện nước dân dụng và công trình chuyên nghiệp

Thợ sửa điện có trách nhiệm, phục vụ 24/7, tận tâm !

Sửa chữa dân dụng là công ty uy tín với 05 cơ sở tại Hà Nội. Quý khách hàng có thể tham khảo tại báo An ninh thủ đô : https://anninhthudo.vn/t...t-ha-noi-post401035.antd
Trả lời nhanh Hiển thị Trả Lời Nhanh
Ai đang xem chủ đề này?
Gửi chủ đề Trả lời
Di chuyển  
Bạn có thể tạo chủ đề mới trong diễn đàn này.
Bạn có thể trả lời chủ đề trong diễn đàn này.
Bạn có thể xóa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn có thể sửa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn không thể tạo bình chọn trong diễn đàn này.
Bạn có thể bỏ phiếu bình chọn trong diễn đàn này.