Thông báo

Icon
Error

Di chuyển Khoá Xoá Gửi chủ đề Trả lời
Thực đơn chuẩn giúp tăng cân cấp tốc trong 1 tuần
Guest
#1 Đã gửi : 29/04/2019 lúc 02:48:25(UTC)
Guest

Danh hiệu: Guest

Nhóm:
Gia nhập: 04-05-2011(UTC)
Bài viết: 18.523

Viet Nam Ads - Cho thuê biển quảng cáo ngoài trời - booking quảng cáo - dịch vụ quảng cáo online

Nghe có vẻ khó tin đây nhưng bạn cứ thử áp dụng thực đơn của chúng tôi trong vòng một tuần xem có hiệu quả không nhé


Thực đơn tăng cân cấp tốc trong một tuần


Bạn là người ăn hoài cũng không béo, bạn đã uống nhiều thuốc nam, thuốc bắc, thực phẩm chức năng để tăng cân nhưng vẫn không cải thiện được đáng kể cân nặng cho mình? Hãy thử áp dụng thực đơn tăng cân trong vòng một tuần của chúng tôi sẽ thấy ngay được hiệu quả.


Nên nhớ thực hiện kiên trì trong vòng một tuần và không được bỏ cuộc khi mới thực hiện trong một hai ngày nhé


Ngày thứ nhất:


Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 1 bát bún hoặc phở thịt bò, thịt lợn tùy ý, 1 ly ngũ cốc. Không được sử dụng cà phê


Bữa trưa: 3 bát cơm với 1 lạng thịt bò, canh cá nấu rau cải, 1 ly sữa tươi có đường


Bữa tối: 3 bát cơm, 2 lạng thịt gà hoặc 1 lạng thịt lợn, canh cà chua đậu, 1-2 lạng nho


Ngày thứ hai:


Bữa sáng: 1 bát phở và 1 ly sữa tươi


Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 lạng thịt kho, canh cá nấu tùy ý thích và 2 quả chuối chín


Bữa tối: bánh mì với cà ri gà, bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc trước khi ngủ


Ngày thứ ba:


Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn và 1 ly sữa tươi


Bữa trưa: 1 ổ bánh mì cà ri bò và 1 lạng nho


Bữa tối: 3 bát cơm, 1 lạng thịt bò xào, canh thịt heo nấu nấm và 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ


Ngày thứ tư:


Bữa sáng: xôi gà lạp xưởng, 2 quả chuối chín


Bữa trưa: 3 bát cơm, 2 hột vịt chiên, canh cá và 2 lạng nhãn hoặc cơm sầu riêng


Bữa tối: 3 bát cơm, 2 lạng cá thu chiên, rau cải luộc và 2 quả chuối


Ngày thứ năm:


Bữa sáng: bánh bao thịt, trứng, 1 ly sữa đậu nành


Bữa trưa: 3 bát cơm, đậu hũ xốt cà, canh thịt nạc rau ngót, 1 quả xoài chín


Bữa tối: mì xào thịt bò, rau cải, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng


Ngày thứ sáu:


Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn thịt, 1 quả xoài hoặc 2 quả chuối chín


Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 lạng cá thác lác chiên, canh chua đậu hũ, 1 miếng dưa hấu


Bữa tối: 3 bát cơm, 1 lạng tôm sú kho, rau bắp cải luộc, 1 miếng dưa hấu


Ngày thứ 7:


Bữa sáng: 1 bát phở và 1 ly sữa tươi


Bữa trưa: 3 bát cơm, 2 lạng thịt luộc hoặc xào, canh bí đao tôm, 1 lạng nho


Bữa tối: 3 bát cơm, đùi heo luộc hoặc kho, canh cá nấu rau cải, 1 ly sữa tươi trước lúc ngủ


Ngoài các bữa chính với thực đơn kể trên, bạn có thể ăn vặt thêm nhiều bữa phụ bằng trái cây, các loại bánh quy ngọt. Nên ăn nhiều trái cây khô như nho khô, hạt dẻ...vì chúng có hàm lượng dinh dưỡng rất cao.


Ăn vặt thường xuyên có thể giúp bạn nạp thêm được nhiều năng lượng và giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài ra còn có thể giúp bộ máy tiêu hóa làm quen được với nhu cầu ăn nhiều của cơ thể


2.Nguyên tắc ăn uống trong thực đơn tăng cân cấp tốc trong một tuần


Nếu để ý có thể thấy bữa sáng luôn luôn là bữa chính quan trọng nhất. Nếu bạn nhịn ăn sáng, ăn sáng qua loa thì đừng bao giờ nghĩ đến việc tăng cân được. Theo các chuyên gia dinh dưỡng bữa sáng bao giờ cũng là bữa ăn quan trọng nhất. Nó giúp nạp năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động và làm việc vất vả


Nguyên tắc trong thực đơn của người muốn tăng cân là luôn luôn ăn bữa sáng thật nhiều dinh dưỡng


Trong khẩu phần của bạn lúc nào cũng phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng đó là ngũ cốc ( bánh mì, cơm, xôi, bún, phở), chất đạm (thịt, cá, trứng...), chất béo (dầu ăn, bơ, pho mai...), và chất xơ (rau xanh, hoa quả...)


Không phải cứ ăn liên tục là tốt và không phải ăn đêm là tăng được cân. Ăn liên tục sẽ khiến cho bộ máy tiêu hóa gặp khó khăn, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn đêm chỉ khiến cơ thể tích thêm nhiều mỡ và khó khăn cho hệ tiêu hóa chứ không thể tăng cân một cách an toàn.


Ngoài áp dụng thực đơn tăng cân nói trên bạn hãy nhớ ngủ đủ giấc, không được thức quá khuya, giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ, hạn chế áp lực trong công việc


Trả lời nhanh Hiển thị Trả Lời Nhanh
Ai đang xem chủ đề này?
Di chuyển Khoá Xoá Gửi chủ đề Trả lời
Di chuyển  
Bạn có thể tạo chủ đề mới trong diễn đàn này.
Bạn có thể trả lời chủ đề trong diễn đàn này.
Bạn có thể xóa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn có thể sửa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn có thể tạo bình chọn trong diễn đàn này.
Bạn có thể bỏ phiếu bình chọn trong diễn đàn này.